想靠多线程工作来提高效率?那还不如做场白日梦……

多线程工作并不意味着多项任务在同一个时间一同进行着。换句话说,多线程工作实际上表示在处理多项任务时,某一或某几项任务的部分工作优先执行……

信息产生与传播的速度已经远远超过了我们接收的能力。谷歌估计,在过去的五年里,人类制造了300EB的信息,超过了整个人类历史的总和。如果把所有这些信息写在3X5英寸规格的纸片上,你的个人信息部分将环绕地球两圈,这堆纸片的长度将是地球与月球距离的三倍。

1EB = 1024PB = 1048576TB = 1073741824GB

社交媒体、电子邮件、短信、微信以及手机通话越来越多地占据着我们的时间。每个人的任务清单太满,以至于我们不可能完成所有事情。该怎么办?我们只好选择多线程工作,同时处理几件事,试图通过保持忙碌的状态紧跟节奏。

然而,MIT教授Earl Miller以及其他研究人员的研究表明,多线程的工作方式行不通。很简单的原因,因为大脑并不以这种方式运作。如果你一边看书一边试着去聆听别人的对话,那么这就是两个独立的任务,每一项都在大脑中不同的通路进行处理。同一时段里,当你把更多的注意放在其中一项的时候,就会自动减少对另一项的关注。

更糟的是,在多线程工作时学习信息往往会导致新的信息进入到大脑中错误的脑区,正如斯坦福大学的Russ Poldrack的研究所揭示的那样。例如,如果学生一边学习一边看电视,来自课程的信息就会进入纹状体(Striatium),这一区域负责存储新的程序和技能,而不是事实与想法。反之,没有电视信息的干扰,这些学习相关的信息就会进入海马(Hippocampus),这一脑区能够对信息进行组织和分类,从而更容易检索它们。

Miller教授说“人类不能很好地进行多线程工作,当他们说可以的时候,那是在自欺欺人”。事实证明人的大脑很擅长自欺欺人。从认知心理学的观点来看,有时你会误以为同时关注了两个东西,其实是发生了注意转移的结果,即焦点从一个对象转移到了另一个对象上,实际上还是一个串行而非并行的过程。

不过,似乎这还不足以阻止你以多线程的方式工作,在不同任务间来回地切换耗尽了大脑里的葡萄糖,而神经元正是需要这些葡萄糖进行功能优化。因此,当你在 娱乐视频->课堂笔记->娱乐视频之间来回切换一早上之后,如果你觉得自己无法集中注意力,没有完成要做的事情,那是因为你已经耗尽了用来保持集中和专注的神经元资源。

那些能够保持单线程工作,在同一时间沉浸在一件事情中的人能更好地记住他们的工作,做更多的事情,而且他们完成的事情通常质量更高、更具创造性。幸运的是,这里有一系列建议可以帮助你停止现代生活,找回更好的自己。

给点时间让你的思绪飘起来

健康的休息方式就如同在你的大脑中按下了一个复位键,让那些深度思考所必须的的葡萄糖和其他代谢营养恢复供应。健康的休息就是允许你的大脑休息,给你的神经松绑。

读一篇文学作品、散散步、活动一下子、听听音乐,这些能让你的思维“漫游”起来的活动都能对你的大脑产生恢复作用。很多学生发现,工作25分钟休息5分钟作为一个循环,或者工作2小时休息15分钟,可以使工作效率提高,这也足以弥补休息和其他事情所用的时间。因此,工作间隙有个15分钟的小憩会更好。当然你也可以参考火箭君往期的文章“要放假了!你要恶补睡眠吗?不如每天来个Power Nap吧!”来判断下,你适不适合来个power nap。

创建你自己的“网络禁飞区”

社交媒体、互联网是当今有效地完成学业或者学习的最大障碍之一,这是因为大脑倾向于寻求新的刺激,并尝试寻找最小能耗路径。你是否有过这样的经历——坐在电脑前,打算专注地写一篇论文,但不一会儿就发现自己的注意力开始飘忽不定?你可能惦记着那部想看的电影,于是上网查放映时间,然后你发现有三部感兴趣的电影即将上映,因此你去了爱奇艺看了看预告,之后又浏览了豆瓣上看网友们对这些电影的看法。在你意识到这些之前,已经过去了两个小时,而你还没有完成任何工作。你的大脑却已经被这些事情折腾地疲惫不堪。

越来越多的学生、科学家、甚至是公司 CEO 都开始尝试远离网络、远离手机一段时间,创建“网络禁飞区”,在这段时间里专注、集中精力,深度参与当前的工作。当然,除了拔网线和关路由器之外,火箭君之前推荐过的手机应用 Forest 是一个不错的选择。

一步步收回自我控制力

多线程工作和社交媒体的成瘾行为是真实存在的,其脑机制是多巴胺-成瘾-反馈环路。人类大脑总是在寻求新奇的小事物,并且会分泌多巴胺奖励找到这些新奇刺激的行为。当然,在这点上存在个体间是存在差异的,我们中的一些人会比另一些人表现得更明显。多巴胺可以被看作是一种名为“给我更多”的神经化学物质。当你在进行多线程工作时,每隔几秒钟你都会遇到新的刺激,而大脑就会释放多巴胺,进而让我们更想接触新的刺激,从而继续分泌多巴胺,如此循环往复,直到我们筋疲力尽。

许多人放任短信和社交网络打断我们的工作和生活,让它们来决定我们该如何分配时间,该想哪些事情。只需要在使用互联网的方式上有一点点的变化,只需要多一点自律,就可以来决定究竟是你来管理互联网还是让互联网管理你。尽管我们无法减缓信息流的速度,但可以减少这些信息打断我们的计划、学习时间、社交生活以及做白日梦的次数,而这些才是真正让一个人更有效率、更有创造性的关键所在。

不要盲目自信大脑的能力,手舞足蹈地去应对多线程的工作,

专注于手头的一件事,才能真正提高你的工作学习效率!切记!