想要在办公室里控制体重,光是站着,那是远远不够的

久坐既伤身又养肉。似乎不少人都认可了这个观点,因此好多小伙伴也会尝试站着办公。但是火箭君今天想说,可能这种努力不见得会有效,因为……

想要控制体重,光是站着,是远远不够的

美国匹兹堡大学运动与体重管理研究中心的学者们进行了一项实验,召集 74 位年龄在二十五六岁、体重正常的健康志愿者,将他们随机分到4组中:

第一组:坐着打电脑15分钟。然后站起来15分钟,并尽量少的活动。

第二组:坐着看屏幕15分钟。然后立马走上跑步机,慢步15分钟。

第三组:站着看屏幕15分钟。然后坐下打电脑15分钟。

第四组:跑步机上慢步15分钟。然后坐下看屏幕 15 分钟。

结果显示:

  • “坐着”真的一点都不“费劲”。志愿者无论是坐着打15分钟电脑,还是看15分钟电视,都只能消耗大约==20卡路里==的能量。

  • 但比较出乎意料的是,站着也多消耗不了什么能量。据测试,无论是先坐着再站起来工作,亦或是先站着再做下去工作。相较于坐着,站着的15分钟只能多消耗==2卡路里==。因此,站着工作1小时,大概也就比坐着工作1小时多消耗==8~9卡路里==,而一杯加糖加奶的咖啡大概就含50卡路里的能量。

  • 不过,走路则完全不同。当志愿者走上15分钟,即便是速度再慢,他们可以比坐着或站着多消耗2倍多的能量。也就是说,走路1小时可以比坐着多消耗至少==130卡路里==。

总结自:Energy Expenditure During Acute Periods of Sitting, Standing, and Walking

如何走着工作?

如果贵公司比较土豪,那火箭君建议你向老板提议,给每个同事购置这么一套可以升降的桌子加上一个专门的跑步机。不管是坐着、站着,或是走着办公,瞬间实现。不过呢,价格也就几千刀……

当然,不少人一定会抱怨说,我们的老板可没那么体贴!那倒也没关系,老板不体贴你的“腰”,难道你自己还不会体贴? 定时起身,走动一圈:

01APP – 工作休息提醒 BreakingTime

你可以去应用商店下载这款名为“工作休息提醒”的APP。通过这个APP你可以设定工作休息间隔,还能帮你统计工作和休息的情况。

02网站 – e.ggtimer.com

如果你懒得下应用,那么就用这个网页版的休息提醒工具吧。打开主页,设定好时间,立马就跳转到了一个倒计时的页面。一旦倒计时归零,网页上会弹出一个警示框。

03穿戴设备

目前主流的智能穿戴设备都有了“久坐提醒”这么一个功能。虽然,火箭君我想说,体验其实很一般。不过怎么着也能给你来个提醒什么的…

为了你的腰,赶紧起来走走吧!