效率读书:火箭小妹评《自控力》一书

现代社会已经进入信息爆炸化时代,快节奏的生活压力,海量的信息呈现,不断地把我们推向风口浪尖,有时候,幸运的拿到一本好书,惊喜也许只是一瞬间的,因为面对厚厚的一沓书,不少人都会哀叹“没时间啊!”也有可能,看了半天才发现真是瞎了眼了,怎么会买到这样一本烂书。

肿么办?难道就这样直接放弃阅读了么?

火箭小妹:书还是要看滴,药也不能停……

若能巧妙的吸取书中精华。工作、阅读两不误,岂不妙哉?“效率火箭”特别推出“效率读书”,一次一本,让你快速汲取一本书的精华。如果,你有兴趣可以继续把书买来进行精读,如果发现不对胃口,就可直接跳过这本书,免得浪费时间和金钱!

今天,火箭小妹就给大家推送斯坦福大学著名的《自控力》一书的精华内容。

《自控力》在说神马?

当今大家讨论的最多的就是诸如克服拖延症,高效生活。本书讲述的自控力就可以看做是 “克服拖延症的力量”“高效生活的动力”

火箭小妹补充:专治拖延症重度患者,比如:火箭君

谁需要读?

  • 各种拖延症患者、月光族、夜猫子、网络依赖症以及难以抵制各种其他诱惑的人。 (想要摆脱痛苦)

  • 管理人员、运动员、“行业精英”…… (想要自我提高)

  • 医疗保健人员,心理医生以及所有对自控力感兴趣,愿意在他人身上实践的人(想要改变他人)

精华营养区

你真正想要的是什么?

“想要”是最强的力量。

假如有人问你:你想要什么?巧克力蛋糕,一杯酒,好好休个假,也许你会这样回答。但当你面对诱惑和拖延症时,你得想清楚,你真正想要的其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满、远离监狱。 《自控力》

只有想到这些,才能遏制你的一时冲动。而所谓意志力就是要能驾驭“我必须要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量,高效率的变“我必须要”为“我想要”。

意志力也有极限

所以不要反复考验而要锻炼意志力。

意志力就像肌肉,再强健的肌肉也有疲劳的时候 《自控力》

物极必反,长时间的自控就像慢性压力一样,会削弱免疫系统的功能,增大患病的概率,并且绷得过紧会产生挫败感,导致“破罐子破摔”,因此要把握好一个度。另外,既然意志力类似肌肉,那么就有可塑性哦~ 不要给自己太高的目标,而要逐步加码,和跑步一样,难道你能未经逐步锻炼一下子跑完马拉松吗?

改善意志力方法:Meditation

就是冥想,没有那么玄,但是很简单,实测有效!

原地不动,安静坐好。选择自己舒适的坐姿,背挺直,保持,双手放在膝盖上,你将学会,不再屈服于大脑和身体产生的冲动。注意呼吸,默念“呼、”、“吸”,将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒时间,比平常呼吸要慢一些。感受呼吸,弄清楚自己是怎么走神的。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉,若发现自己在想别的事情的时候,重新将注意力集中在呼吸上,重复几次训练即可。 《自控力》

改善意志力方法:Sports

5分钟绿色锻炼-自然健康!(重在过程,不是时间长短)

用iPod播放一首你最喜欢的歌曲,在附近街区慢跑。和你的宠物狗在室外玩耍(你可以追着玩具跑)。出去呼吸新鲜空气,做些简单的伸展活动。《自控力》

改善意志力方法:Sleep

平时注意保证一周几天良好睡眠,好习惯真的很重要! (火箭小妹:听说火箭君以后几期会讲到睡眠相关话题)

万不得已必须熬夜可通过小睡来补充精力。

科学解释:睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖,每天低于6小时的睡觉直接影响意志力!怪不得电影里审讯犯人就是要不给睡觉!

一些启示

你是不是经常在想《太子妃升职记》,要是一天就全部更完(火箭君提醒:已经下架了,好伐!),那该有多好? 如果天天有《快乐大本营》,那该有多好? 相信我,你并不会真的更快乐,只是你觉得会更快乐而已。

其实任何让你上瘾的事情并不是这件事情那么好玩、有趣,只是大脑在分泌了“多巴胺”而已。这是一种神经传导物质,用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌主要负责大脑的情欲,感觉,将兴奋及开心的信息传递,与上瘾有关。

而自控力恰恰就是教你在上瘾之类的短期快感和实现真正长远目标之间把握合适的分寸!

最后的最后

磨练意志力一定要“头悬梁,锥刺股”?NO!我们拒绝! 看书一定买来一页页翻过?NO!我们也拒绝!我们有“效率读书”

作为新栏目以及新人的火箭小妹,请大家多关注!谢谢了!