要放假了!你要恶补睡眠吗?不如每天来个Power Nap吧!

要春节放假了!! 整天熬夜的你,是不是打算好好恶补一下平日欠下的睡眠呢?

其实,火箭君这里有个更好的点子,让你每天尽可能保持精力充沛,无论是假期还是平日都可以一试。这个点子就是:

“Power Nap(日间小睡)”

Power Nap 已经被许多研究机构证明是每日事半功倍的诀窍所在。 等等,在开始小睡前你最好注意这些事:

你真的可以小睡吗?

小睡多久最适合?

*以下研究成果来自 Dr. Sara Mednick 她还著有《Take a Nap! Chang Your Life》以及TED演讲, 有兴趣的小伙伴可以自行搜索。 *

10-20分钟

这个时间长度的“小睡”是快速补充能量的理想手段。 因为时间够短,所以只会让你进入较浅层的“无快速眼动睡眠”(NREM)。 一般能让你醒来后,精神焕然一新。

30分钟

有研究表明,这种长度的睡眠会使你醒来时,有种睡眠惰性(类似宿醉醒来的感觉)。 这种感觉一般会持续最多30分钟,然后你才会恢复精力。

不过火箭君建议,这种级别的小睡前,可以喝一杯咖啡,30分钟是咖啡因开始发挥作用的时间,正好弥补睡眠惰性

60分钟

这种级别的小睡,有助于巩固记忆,记住人脸啊名字啊。 睡眠中会包含“慢波睡眠”(深度睡眠)。缺点是,多少也会发生醒来时的睡眠惰性。

90分钟

这是一个完整的睡眠周期了,由浅入深,一般包含“快速眼动睡眠”(REM),也就是说,你会发个梦什么的。 这种级别的睡眠可以加深情感和学习类的复杂记忆,甚至加强创造力(这个理由好!) 最重要的是,像这样睡足后,你醒来也不会有睡眠惰性的困扰。

最后,祝各位小伙伴,

在新的一年里继续跟火箭君一起: